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我明白您去健身房的意思，我也不是它的粉丝。就个人而言，我更喜欢在户外或家中锻炼。和你一样，我真的很喜欢散步。 最近，我开始向我的许多患者推荐所谓的间隔步行。随着间歇步行，你可以在短时间的集中精力和容易恢复的时间间歇，而不是以稳定，持续和可能单调的步伐步行。事实上，研究表明，在20分钟的间隔练习中，你可以获得比一小时稳态锻炼更好的结果。你可以将间歇步行的原理应用于跑步机或椭圆机，骑自行车或游泳，甚至可以在起居室做跳跃动作。
那么你怎么做间歇步行？正如你可能一直在做的那样，你应该把它混合起来，而不是像整个锻炼步伐一样。也就是说，在三分钟的热身之后，您以轻松或中等的速度步行，您应该在短时间内快速步行（15至60秒，取决于您的条件），并在每次快速步行后恢复慢步行爆裂。你可以重复每个间隔6到12次，或更多取决于你的健身水平。目的是总共走20分钟才能开始。一般来说，锻炼越强烈（换句话说，你走得越快），该间隔的持续时间越短，恢复时间越长。相反，当你不努力工作时，你的工作时间会更长，你的恢复时间会更短。例如，如果你想在周末漫步一小时，你当然可以做间隔，但不要试图花费整个小时高强度工作。并且总是以轻松的速度结束两分钟的冷却时间。
我建议你每隔一天做一次间隔步行，并用一些核心加强练习交替进行。这种类型的步行不仅可以改善心血管健康，还可以促进新陈代谢，因此可以燃烧更多的卡路里和脂肪，从而转化成更快的体重减轻。
间隔训练不仅非常合适。对于那些体质不佳的人来说，它的作用也是如此，甚至可以用来帮助心脏病患者和肺病患者恢复健康。也就是说，我建议你在开始这个或任何其他锻炼计划之前先与你的医生谈谈。
