旅途中睡眠良好 - 健康旅行中心 -

成人每晚需要大约七至八小时的睡眠时间才能达到最佳水平。当你旅行时，可能很难满足这个要求。只是远离自己的床和熟悉的环境可能会让人难以入睡。如果您穿越时区，身体时钟的中断可能会导致您出现时差症状，这是您在调整到新时间表和日光时数发生变化时遇到的问题。睡眠问题的症状

睡眠不足和时差的症状包括：

身体疲劳

在飞机，火车或公共汽车上放松

尝试这些睡眠辅助工具，以便在旅途中获得一些休息：

阻挡光线

使用睡眠面罩阻挡光线，让您更容易入睡 降低噪音
飞机或公共汽车引擎的噪音与周围的人一起可以让你继续。 带上自己的睡眠辅助工具
为了让自己舒适地入睡，特别是在直立的位置，请带上颈枕以支撑头部和一张毯子来提醒你你的家庭环境。 请记住，如果你到达目的地的白天，在前往目的地的路上休息是特别重要的。但是，如果您将在晚上或晚上抵达，最好保持清醒，以便您在到达时想要入睡。

在您的酒店享受良好睡眠

尝试这些睡眠辅助策略以实现安宁的睡眠：

坚持定期的睡眠时间表。

在可能的情况下，在同一时间睡觉，并在家中同时醒来。 收拾您的运动鞋。
在白天只需运动20至30分钟就可以让您更容易跌倒在睡觉时睡着了。只有在灯光熄灭前至少锻炼5小时，因为工作时间太近可能会影响睡眠。 带上家中的舒适感
您最喜爱的枕头是您可以拥有的最好的睡眠辅助工具之一，以及您在抵达目的地时使用的毯子 设置场景
在打开包装袋之前，环视房间并进行必要的调整，例如关闭窗帘，关闭滴水龙头，并更换恒温器，使您的睡眠环境尽可能舒适 关闭手机
在您关闭手机之前，请关闭手机并要求前台将任何呼叫转接至语音信箱，以便您的睡眠不会受到干扰 使用白色噪音
如果酒店不熟悉的声音让您保持清醒状态，请考虑带上可能会发出白噪声的机器以阻止分散注意力的声音 与医生交谈。
如果上述策略不足以让您舒适地睡在罗阿d，与你的医生讨论是否暂时使用处方药或非处方睡眠助剂可能有帮助。 你的身体需要每晚充分休息才能正常运作，并使你能够享受你的旅程。为了获得最佳的旅行健康，请使用这些策略来获得所需的睡眠，并充分利用您的时间。