髋屈肌是一群肌肉让你抬起你的膝盖并弯腰。纽约州罗切斯特市整形外科医生Stephanie E. Siegrist博士和美国骨科医师学会发言人指出，在腹腔深处发现，它们是身体中最强壮的肌肉，
当你冲刺或踢球时，你的臀部屈伸肌会产生很多压力。这就是为什么运动员，特别是跑步者，足球运动员和武术家，特别容易出现导致髋屈肌痛的髋屈肌受伤。
8种治疗慢性疼痛的方法
髋部屈肌痛：全部在臀部
为了避免髋屈肌疼痛，你应该更多地关注这些肌肉，Siegrist博士解释说。当你坐下时，你的膝盖会弯曲，你的臀部肌肉会弯曲，经常收紧或缩短。 “因为我们将大部分时间都花在了髋关节屈伸位置，所以臀部屈肌有可能缩短。然后，当你急着赶上公共汽车或飞机时，或者你摔倒时，肌肉可能会拉长。这是一个突然变得僵硬，脆弱的肌肉，你可以让自己适应紧张或髋部屈曲疼痛。“
当你移动你的髋部时，你可能会听到咔哒声，但这声音不一定臀部屈肌问题。 Siegrist说咔哒声通常不是单独的髋屈肌，通常来自移动部分，如关节。 “也许在髋关节边缘的关节或松动软骨中有一个松散的身体，机械上会发生刺激，”她说。“为了尽量减少髋关节周围肌肉的负担并避免髋屈肌痛，在进行任何锻炼，甚至是步行之前，一定要适当地伸展，最好是慢慢地拉伸肌肉并保持姿势，而不是急于通过拉伸过快 - 记住，质量超过数量
简单的髋关节加强锻炼定期的基础可以帮助预防髋部屈肌痛，许多针对腹部肌肉的加强锻炼也有助于加强髋部屈肌，这样可以避免髋关节屈曲过紧。帮助
这里有两个简单的伸展运动，对于任何年龄的人来说都是安全的，来自美国骨科医师学会，以帮助您避免髋部屈肌痛。
直接坐在椅子上，按住两侧保持平衡，伸展你的腿，使其与地面平行（另一条腿稳固地放在地板上）。提高你的伸展腿高。然后放低你的腿并回到起始位置。进行这个练习大约15次，然后用另一条腿重复练习。
站立时，将一只膝盖放在胸前（或尽可能高），就好像你正在行进一样。慢慢地放下腿，回到起始位置。重复这个练习五次，然后用另一个膝盖试一下。
如果你：
- 避免长时间坐着，你也可以减少髋部屈肌痛的风险 - 确保每次起身和伸展你的腿小时。
- 在锻炼前总是热身。如果你通过伸展热身，你将可以更有效地锻炼身体。
定期进行锻炼，以改善肌肉力量和灵活性。
- 如果您花时间预热，拉伸并保持柔韧性，你应该能够避免髋屈肌痛。
