10种避免假期成瘾的方法复发|

在这个假期季节参加社交活动之前，吸毒者应该知道他们的触发因素。理查德拉松/ Shutterstock

关键要点

转向的诱惑因为忙碌的聚会时间表，购物疯狂或者只是在家人周围都可能引发恶习

每天照顾你的头脑和身体，并且提醒自己如果你复发，有什么关系。

假期是时候吃，喝，快乐了。但是如果你是一个正在康复的瘾君子呢？凯特莱茵说：“假期是一个充满压力的时代，许多人发现使用一种物质是一种应对压力的方式，”凯特莱茵说，丹佛有执照的临床社会工作者和认证的成瘾顾问。

莱茵补充说，加剧的家庭时间对许多人来说也可能是情绪化的，特别是那些从成瘾中恢复过来的。对于没有密切家庭关系的人来说，寂寞可能会成为现实。

您不需要酒，香烟或药物来让您的假日季节更加欢快，但您需要遵循以下指南保持清洁：

1 。开始每一天，计划消除复发

“每天早上醒酒的酒精需要考虑如何保持清醒，”彼得R.马丁博士说，精神病学和药理学教授，主任位于田纳西州纳什维尔范德比尔特精神病医院的范德比尔特成瘾中心。 “一旦他们有了计划，他们在当天剩下的时间就应该没问题。”关键在于集中注意清醒的目标。

2。评估每种情况

将您的情况列为低风险，中风险或高风险。莱茵说，在早期恢复期，在低风险的情况下花更多时间，避免高风险。如果您进一步恢复并且处于中等或高风险的情况下，例如开放式酒吧的派对，请依靠您的计划。她建议，早点早点出来，早点出来。开车自己，以便在准备就绪时离开。

3。带着你的聚会

带上你喜欢的食物或安全饮品。例如，如果香槟在新年的晚宴上对你有很大的诱惑力，那么随着时钟的倒数，带上一种有香味的波光粼粼的水。

4。了解你的触发器

瘾君子应该知道他们的复发触发因素以及如何管理他们，Martin说。最常见的触发对应于首字母缩写词HALT--当你感到饥饿，生气，孤独或疲倦时。照顾自己，在精神和身体方面，以避免这些触发。

5。不要忘记吃

莱茵说，低血糖会让你焦虑或烦躁。这反过来会让你感到冲动和被物质诱惑。每三小时有一顿营养餐或小吃。

6。保持压力控制

许多人转而采用酒精或非法物质来应对压力。所以当压力来袭时，需要花几分钟时间来解压缩和冥想。莱茵说：“只是因为你有一个想法并不意味着你必须采取行动，”莱茵说。还要经常锻炼时间。她解释说：“渴望喝酒或使用药物往往感觉身体健康，所以给你的身体做别的事情可以满足渴望。”

。分散注意力

携带不喝酒，吸烟或使用毒品的伙伴帮助您保持清醒的社交功能。找到离酒吧足够远的地方，并与某人进行对话。提供帮助你的主人，让你保持忙于小任务。

8。排练反应

如果您还没有准备好与您的年长阿姨或您的家庭度假晚餐的远房表弟分享这一事实，请使用谨慎的策略拒绝酒精饮料或其他物质：创建一个您可以用来拒绝禁止提供的脚本。

9.学会克服渴望

莱茵说，一种渴望只能持续约20分钟，所以如果你能在短时间内保持强壮，那么冲动应该会消失。移动到不同的环境，冥想或深呼吸。她建议，自言自语，不要因为你的冲动而采取行动，而是说：“事实是，我不能停下来喝一杯，我可以选择喝一些不含酒精的东西。”记住有多少人处于危险之中如果你放弃了你的渴望

10.依靠你的支持系统

如果你是一个支持小组的一员，请在假期中抽出一些时间参加一些额外的会议，以保持正轨。寻找一个支持组织，全国酗酒和药物依赖委员会提供了一个你可以联系的组织名单。与你有帮助的朋友和家人以及你在康复旅程中遇到的人保持密切关系，并且了解你的滥用物质的朋友可能有今年没有你庆祝。