“说出来”的表达其实有一些科学 - 研究表明，抑郁症对抗抑郁药和谈话治疗的结合反应良好。然而，要想获得最大的帮助，谈话疗法必须能够有效地被你和你正在使用的治疗师所使用。
如果这是你第一次抑郁症的经历，那么治疗师不应该成为你的第一站，T. Byram说。 Karasu，医学博士，西尔弗曼教授，阿尔伯特爱因斯坦医学院精神病学系主任，纽约蒙特菲奥尔医学中心精神病学主任。相反，从你的初级保健医生或精神病医生开始，确保你没有导致你的抑郁症的潜在疾病。如果你有严重的抑郁症，谈话疗法也不是一个好的开始。相反，药物治疗或住院治疗可能是有序的。 Karasu博士说：“如果你有严重的睡眠，饮食失调或正在考虑自杀，你需要马上去看精神病学家，”如果你的抑郁症处于轻度至中度范围内，言语治疗可能是很好的选择
找到一位好的抑郁症治疗师
一旦你决定进行谈话治疗，第一步就是确保你找到一位经验丰富的合格治疗师。 “确保你找到一位经过适当培训并在抑郁症治疗中获得证书的治疗师，”卡拉苏说。要找到潜在的心理治疗师的具体证书，请使用美国心理学协会（APA）心理学家定位器，打电话给您当地的APA分会，或要求您的初级保健医生提供转介，他们应该与您所在地区的治疗师有一定的经验。
下一步，建议卡拉苏，在你开始之前要采访治疗师，提问如下问题：“你是抑郁症治疗专家吗？你有多少人像我一样治疗抑郁症？你的治疗率是多少使用抑郁症谈话疗法成功还是失败？“卡拉苏指出，抑郁的人往往对提出这些问题很害羞，但重要的是要解决他们以达到有效的治疗。
也可以考虑询问治疗师关于他或她自己的心理起伏的刷子，看看他是如何或者她回应，卡拉苏补充道。 “毕竟，受伤的治疗师是最好的治疗师，”他说，“一位从未沮丧或焦虑的治疗师没有那种宝贵的个人洞察力。”
让谈话疗法为你工作
一旦你选择了治疗师，以下是帮助你实现有效治疗的方法：
1。成为你的谈话治疗的积极参与者
每个治疗师都有一定的模式和观点，如果你试图迫使治疗师超越他或她的日常工作，这是有帮助的，Karasu说。这样做的一部分涉及给你的治疗师反馈。 “当然，让治疗师知道什么是帮助，什么不重要，但除此之外，”新泽西州高地公园心理学家PsyD Jeffrey H. Axelbank补充道，他经常与抑郁症患者合作。 “告诉治疗师你在会议中的感受，让他或她知道你是否对他或她所说的话有所反应，包括如果你生气或激动。 Axelbank博士说，使用谈话治疗期间的感受比谈论会议之外发生的事情要强大得多，
2。与治疗师保持“联系” “抑郁症有时被认为是一种传染性疾病，这就是为什么有些人远离抑郁症的原因，”卡拉苏说。有时甚至治疗师自己也会在谈话治疗过程中脱离抑郁症患者，并保持一定的情感距离。 “作为病人，如果你不保持目光接触，治疗师将更有可能脱离，因此在讨论期间务必看着他或她的眼睛，”他说，“
”3.一起玩。 “听听治疗师告诉你什么，合作，做你要做的练习，不管你是否喜欢，”长滩的心理治疗师Tina Tessina博士说。 ，加利福尼亚州。“谈话疗法并不神奇 - 你必须遵循指示，面对你的恐惧，愤怒和怨恨，以缓解抑郁症。”Tessina补充说，抑郁症的一个重要部分与行为就好像你一样感觉更好，即使你现在还没有那么觉得。 “例如，如果你的治疗师把抑郁症治疗作为你抑郁症治疗的一部分，按照他们的要求做 - 他们一开始不会相信他们，但他们能够也会改变你的态度。”
4。在治疗之外做你的功课。 Karasu说：“一位好的治疗师不会只使用谈话疗法作为唯一的帮助方式。 “我与患者签订合同，声明在家里，他们需要练习良好的睡眠卫生，吃得好，并确保他们没有减肥。我还要求他们做一些运动，让他们每天都会出汗并且气喘吁吁，不管他们是否觉得起床或不起来，“他说。”
你的治疗师可能还希望你保持心理日记，作为您治疗期间以外的家庭作业的一部分。 Karasu说：“有些治疗师更注重研究，他们希望你在感到沮丧时写下来，特别是如果你患有反应性抑郁症，这种抑郁症是你生活中的情况所导致的抑郁症，”Karasu说。真正的 想要
变得更好。
与抑郁症一样痛苦的是，人们有主要和次要的收益来延续他们的抑郁情绪。换句话说，一些患有抑郁症的人会从痛苦中获得某种乐趣。 “主要收益可能是向某人传达直接信息或惩罚配偶或家庭成员，”卡拉苏说，“次要的收益可能是获得同情或者有借口不去上班。”一位好的治疗师的一部分工作是以确定和切断这些收益 “卡拉苏说，”几乎所有人都反对他们继续因为某种原因而沮丧的想法，他们可能会与治疗师进行抗争，并在治疗师提出这种可能时威胁离开。但对于有效的治疗，他敦促你愿意与你的治疗师进行这种对抗，并诚实地对待你自己在痛苦中获得快感的地方。 当你继续进行抑郁症治疗时，记住“治疗抑郁症意味着超越了创可贴类型的解决方案，”Axelbank说，“愿意开放痛苦的问题而不是从他们那里逃跑，这可能意味着一段时间感觉更糟首先，但最终它会帮助你感觉好多了。“
