心脏病是美国人应该关心的问题 - 心脏病是美国男性和女性的主要杀手。幸运的是，健康的心脏通常在你的掌控之中。某些心脏疾病的风险因素，如年龄和家族史，不能改变。但是，通过选择正确的生活方式，您可以帮助限制遗传风险，并最大限度地减少心脏疾病的其他风险因素。而且还有一个很大的好处：为了保护你的心脏，你采取了一切行动，你的整体健康状况也会得到提升。方法如下：
1。搬家。 尽管一段时间可能会出现诱人的习惯，但过多的沙发马铃薯是心脏病的危险因素。事实上，哈佛大学的一项研究发现，每天看电视两个小时会使心脏病发展的风险增加15％，并且额外的电视时间会进一步增加心脏病的风险。这意味着心脏健康计划的第一步是花时间进行体育锻炼。美国心脏协会（AHA）建议每天至少进行30分钟的活动，即使您必须将其分为三个10分钟的课程。经常锻炼还可加速体重减轻，这很重要，因为肥胖会增加患心脏病的风险。如果你需要更多的理由去运动，那么知道运动有助于降低高血压并促进良好的血液循环，这有利于你的心脏和整体健康。
想知道如何确保你坚持一项新的活动？让你的朋友或同事每天在你的午餐时间或带孩子上学后陪你散步。一个健身伙伴可能正是你所需要的，以保持你的承诺保持活跃。
2。摒弃这种习惯。 吸烟与许多潜在致命的健康问题有关，包括癌症，肺病，中风和心脏病。根据美国疾病控制与预防中心的数据，即使没有其他危险因素，吸烟也会使患心脏病的风险增加2到4倍。吸烟导致斑块积聚和动脉硬化，这两者都会让你的心脏变得更加难受。
如果你吸烟，找一种方法来停止，比如使用戒烟辅助或者通过咨询。如果您之前尝试戒烟并且未成功，请再试一次 - 大多数吸烟者需要多次尝试才能戒烟。即使你已经有吸烟引发的健康问题，现在戒烟也会让你身体的某些部位开始从已经造成的伤害中恢复过来。减轻你的肺部压力可以帮助减轻心脏压力。
3。管理压力 压力会对心脏产生压力，从而增加心血管疾病的风险。威尔康奈尔医学院的心脏病专家，医学临床教授Jeffrey Fisher和纽约长老会医院的主治医师Jeffrey Fisher建议患有轻度至中度压力的人进行锻炼。 “当人们开始锻炼并感觉到内啡肽时，他们的身体和精神都开始感觉好转了，”他说，“锻炼还可以降低心脏病发作后的死亡风险。”
除了锻炼之外，精神练习或冥想可以帮助你控制压力AHA会议上发表的一项研究发现，冥想心脏病的人与不打坐者相比，中风，心脏病发作和死亡率降低了近50％
4.保持健康的体重 体重过重也会增加患心脏病的风险心脏病是严重厌食症患者死亡的最常见原因，患者体重过轻，厌食症导致并发症如危险的心脏节律，低血压和电解质失衡，这对维持正常心跳非常重要;另一方面，即使没有其他危险因素，肥胖也会增加患心脏病的风险。 nd肥胖的人往往还有其他不活动的健康状况，如糖尿病和高胆固醇。
保持健康的体重对于保护心脏免受伤害或疲劳非常重要。当您的体重处于健康范围内时，您的血液循环更有效，并且管理必要的液体水平，从而防止心脏劳损。
5。吃健康的饮食 你吃的食物在你是否体重增加和发展高胆固醇方面起着巨大的作用，这两方面都会增加你患心脏病的风险。 “放入你体内的食物类型的质量和数量是很重要的，”费舍尔博士说，“寻找营养素含量高但热量低的食物。”
为了预防或控制高胆固醇，引导清除饱和脂肪含量高的食物 - 如牛肉大理石切割，加工肉类和甜点，如包装饼干，蛋糕和糖果。这些食物中的脂肪会引起坏胆固醇水平升高，从而导致动脉中的斑块并随着时间的推移而导致堵塞。费舍尔建议遵循2010年美国人膳食指南，其中包括吃更多的海鲜。 “对于海鲜来说，欧米茄-3具有心脏保护作用，可防止动脉中形成血块，”他说，“为您的饮食添加各种海鲜将减少发生心脏病的机会。”费雪表示，一个简单的方法可以获得每周推荐的两到三次健康鱼类，一周之内可以吃一到两道金枪鱼三明治或沙拉，以及一顿虾或三文鱼晚餐。您的菜单中也增加了一道水果和蔬菜彩虹。每种颜色代表不同的抗氧化剂，维生素和矿物质。为了实现这两个目标，费舍尔推荐了所谓的地中海饮食，该饮食要求大量的水果和蔬菜，全谷物，以及鱼和无皮鸡等瘦肉蛋白。管理高血压
美国约有三分之一的成年人患有高血压，但很多人并不知道。不受控制的高血压是心脏病最具欺骗性的风险因素之一，因为没有任何身体症状 - 您需要检查血压，以确定您是否处于心脏健康范围内。幸运的是，这是一个快速而简单的测试。 如果不治疗，高血压可能会对心脏等动脉和器官造成损伤。高血压的压力会在动脉壁上形成泪水，形成疤痕组织。疤痕组织成为斑块积聚的陷阱，同时也增加了血栓的可能性，并且这两者都可能导致心脏疾病。好消息是可以控制高血压。如果您的血压过高，请与您的医生谈谈，制定治疗计划，以保护您的心脏。
7。管理高胆固醇
每六名美国成年人中就有一人患有高胆固醇，这增加了患心脏病的风险。低密度脂蛋白（LDL）是“坏”胆固醇，高密度脂蛋白（HDL）是“好”胆固醇。太多胆固醇过低和胆固醇不足可导致斑块在动脉壁上积聚。随着时间的推移，动脉变硬并变得狭窄，这可能导致心脏病。血流受到限制，从而导致心脏病发作或中风。如果饮食和运动不足以控制高胆固醇，医生可以概括一个包括药物治疗的计划。像高血压一样，高胆固醇没有症状;一个简单的血液测试会揭示你的水平。
8。控制糖尿病 另一个严重的健康问题，糖尿病影响了超过8％的美国人。糖尿病是一个健康状况如何引发其他医学问题（如高血压和高胆固醇）的连锁反应的例子。随着这些条件的发展，心脏病的风险也会增加。超过65％的糖尿病患者死于心脏病或中风。
控制糖尿病不仅对心脏健康很重要，而且对整体身体健康也很重要。与你的医生合作制定治疗计划，以帮助你保持正确的轨道。管理血压，胆固醇和健康的体重都是计划的重要组成部分，因为一旦患有糖尿病，每个因素都会相互关联。 无论您身处心脏健康状况如何，您都可以通过实施改变生活方式的方式开始改善，以保护您的心向前进。打电话给朋友，计划每日散步时间，为下一次杂货访问写一份健康名单，并安排与医生预约体检，以确保您的胆固醇和血压数字是他们需要的。这些简单的步骤可以对你的心脏和整体健康产生重大影响。
