当温度下降，压力水平上升时，许多纤维肌痛患者会出现痛苦的“眩晕”。幸运的是，一些关键策略可以帮助你更轻松地度过冬季。
冬天天气意味着冰冷的路面以及患有纤维肌痛的人的温度。
许多生活在慢性广泛疼痛的纤维肌痛患者身上会出现冬季“眩晕”。“
我在冷却和潮湿时感受到更多的肌肉疼痛，”克利夫兰的Lana Barhum说。 ，俄亥俄州，住院8年的患者，其中有5百万美国人 - 其中80％至90％是女性 - 患有纤维肌痛综合征（FMS），这是一种复杂的症状，包括肌肉，肌腱和韧带疼痛，疲劳，多t根据美国卫生和人类服务部妇女健康办公室
寒冷天气如何影响纤维肌痛症状
寒冷的气温和气压变化会增加纤维肌痛妇女的疼痛，但确切原因目前尚不清楚
“这很可能是由于高敏致中枢神经系统，它将曲解神经信号的寒冷信号作为疼痛的信号，”Frida湖中纤维肌痛中心医学主任医学博士Ginevra Liptan说。 Oswego，Ore。和
The FibroManual：一本完整的纤维肌痛治疗指南，以及您的医生 （Ballantine Books）的作者。她也有纤维肌痛 但是你可以采取措施应对寒冷。“
教育和自我赋权在管理纤维肌痛和慢性疼痛方面有很长的路要走，”医学博士，医学博士Sean Mackey说。斯坦福大学疼痛医学分部
这里有8条小贴士让你轻松过冬：
1.
与医生交谈 不要强硬。告诉你的医生，寒冷的天气是如何让你感觉到的。“”很长一段时间，我拒绝让我的医生为我的冬季火光开一个温和的止痛药，但是我不能为我的家人提供服务， m疼痛，“Barhum说。 “现在，如果我感觉到眩晕来临，我手上就有止痛药。”
2。获得更多的睡眠
有纤维肌痛的女性的研究“通常表现为轻度睡眠，并且在整个夜间表现为”清醒型“脑电波异常，”Liptan博士说，“结果：”深度睡眠剥夺导致脑部和身体的变化，导致疼痛等症状，“她说，”这可能会成为一个恶性循环：疼痛使你不能入睡，而且睡眠不足会增加症状。这就是为什么确保你获得充足的高质量睡眠很重要 - 全年。
练习良好的“睡眠卫生”是必不可少的。对于更好的夜间休息：
坚持正常就寝时间
避免酒精
晚上不要吃大餐
避免睡前锻炼
- 关闭电子设备
- 3 。保持温暖
- 当肌肉变冷时，它们会收紧和痉挛（颤抖），恶化纤维肌痛。
- 如果你对寒冷敏感，并且注意到冬天的疼痛增加，请将其捆绑起来，“麦基博士建议道。 “如果可能的话，晚上洗个热水澡。”
- 根据2013年发表在巴西杂志
Clinics上的一项研究，除了放松肌肉和减轻压力之外，温水浴可以改善纤维肌痛患者的睡眠。
。
也可以尝试深呼吸练习，这可以帮助放松肌肉，Liptan博士说。减少压力
根据2015年发表在 期刊上的研究，所有这些压力都会增加纤维肌痛，所以，冬季会产生完美的压力风暴，伴随着社会责任，恶劣的天气，险恶的道路和工作期限。 精神神经内分泌学 。
但是，已经证实的减压策略 - 例如调解和瑜伽 - 可以减轻疼痛。那么最基本的压力减少策略是什么：不承担更多的责任，你可以处理。
“我曾经主持感恩节，但现在我制作火鸡，并把它带到我妈妈的家里，”Barhum说。 “我知道托管对我的身体太重要了。”
5。运动 - 正确的方法
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，定期运动是最有益的纤维肌痛治疗方法之一。但是寒冷，暴风雨的天气，光滑的人行道和较短的日子会造成锻炼障碍。 克服这些障碍，练习定期，温和的有氧运动是控制肌纤维痛，疼痛和其他症状的重要步骤。水中有氧运动或瑜伽课程。据加拿大Saskatchewan大学的研究人员在2014年进行的一项研究显示，对于改善患有纤维肌痛的成人的健康，症状和健康状况，水池练习可能是有益的 瑜伽也被证明可以改善日常功能，改善情绪并减轻疼痛根据哈佛医学院的哈佛健康出版社报道，患有纤维肌痛和其他慢性疼痛的人。如果冬季天气让班级太难，你也可以在家里做简单的姿势。
但在系上慢跑鞋之前，请先与医生制定一份适合您的健康水平和目标的安全锻炼计划。
“患有慢性疼痛的人[在他们感觉良好的日子里倾向于过度锻炼，在接下来的日子里他们会付出代价，”麦基博士说。见光
抑郁症是一种常见的纤维肌痛症状，而冬季阴暗的日子和增加的压力可能会加剧这些感觉。“情绪上，冬天可能很糟糕，”Barhum说。 “当我开始感到沮丧时，我接触到我的医生，并找出我需要的东西，因为抑郁症和疼痛并肩作战。”
季节性情感障碍或SAD可以“增加抑郁症状”， Dr. Mackey说：
然而，即使你生活在寒冷的北方气候中，也可以用灯箱重新创造室内阳光的好处。
“早晨明亮的光线可以长途跋涉扭转季节性影响，“麦基博士说，”他还建议补充“合理剂量的维生素D”。“
但首先，请医生通过血液检查检查维生素D水平。吃得好
“冬天让人们进入冬眠，”麦基博士说。 “我们放慢速度，多吃东西，特别是碳水化合物和不健康的食物。”
在纤维肌痛和特定食物或添加剂之间没有发现明确的，全面的联系
但是个人食物敏感性可以发挥作用在疼痛。许多受欢迎的触发因素 - 面筋，乳制品和糖 - 是冬季舒适食品中的常见成分。
避免使用这些触发因素可能会导致疼痛程度的不同，Liptan博士说。
注意具体食物如何影响您的纤维肌痛症状
“密切注意你的身体，发现哪些食物会让你感觉更糟，或者感觉更好，”Liptan博士建议。 “相应地修改你的饮食。”
8。伸出手
面对面和在线支持社区可以提供有价值的情绪愈合。因此，向您的医生询问当地的支持团体，或访问全国纤维肌痛和慢性疼痛协会网站，以获取全国范围的支持团体和宣传资源列表。
因为纤维肌痛难以向其他人描述，因此与知道您身处何处的人“来自可以验证你的感受和症状。” 92“Liptan博士说：”情绪愈合可以来自那些确切知道你的感受的人。“他们还可以提供关于如何管理病情的信息。
作为Fibromyalgia Connect在线健康社区的患者倡导者，Barhum知道与其他患者联系的好处。“
我接触到了解了我挣扎的其他人，”她说。 “[他们明白]我的身体感受 - 尤其是感情上 - 真的有帮助。”
