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- “碳水化合物是重要的燃料来源，并为身体提供快速的能量爆炸，”营养与营养学院发言人RDN，CDD的Vandana Sheth说。即使是久坐不动的活动也是如此 - 为什么美国国家科学，工程和医学科学院建议成年人每天消耗130克碳水化合物，间隔两餐 - 但在为自己的运动加油时变得越来越有意义。这条规则也适用于糖尿病患者，他们的碳水化合物建议需要个性化，但他们的饮食应该包括他们都是一样的。
- 运动时，当你的身体通过碳水化合物燃烧燃料时，猜猜会发生什么？你的血糖下降
- 因此，在运动前，锻炼期间和锻炼后需要多少碳水化合物以保持健康的血糖水平？简答：取决于
如果您患有糖尿病，您知道碳水化合物的计数和切割是没什么新鲜的。但是有一种东西比如切割碳水化合物 也太少 。如果你正在研究糖尿病，尤其如此 - 你应该考虑到运动是自然地改善人体血糖的好方法对照和胰岛素敏感性，根据2016年11月发表的
Diabetes Care 中的美国糖尿病协会的立场声明。毕竟，碳水化合物为身体提供了必不可少的能量，没有它们就不能锻炼，或者至少不能锻炼！ 更重要的是，如果在锻炼前和锻炼过程中没有足够的碳水化合物，你自己有低血糖风险，或血糖过低。你最不想要的是当你坐在卧推栏时昏过去
在这里，专家解释碳水化合物是如何影响你的锻炼表现和血糖的，以及如何处理这两种情况：
“碳水化合物是重要的燃料来源，并为身体提供快速的能量爆炸，”营养与营养学院发言人RDN，CDD的Vandana Sheth说。即使是久坐不动的活动也是如此 - 为什么美国国家科学，工程和医学科学院建议成年人每天消耗130克碳水化合物，间隔两餐 - 但在为自己的运动加油时变得越来越有意义。这条规则也适用于糖尿病患者，他们的碳水化合物建议需要个性化，但他们的饮食应该包括他们都是一样的。
在运动过程中，你的身体大部分能量来自碳水化合物，无论是通过你的血液流动的Sheth说，血糖的形式和储存在你的肝脏和肌肉中的那些是糖原。在任何锻炼过程中，你工作的时间越长越难，你的器官和肌肉需要保持活力的碳水化合物越多，2013年11月在
运动医学 中发布的研究表明，增加碳水化合物的摄入量不仅可以提高马拉松表现，高强度的时间间隔也是如此。 无论您是想减肥，增加肌肉，还是改善胰岛素和心血管健康，您可以投入锻炼的越多，您就越能摆脱困境。
运动时，当你的身体通过碳水化合物燃烧燃料时，猜猜会发生什么？你的血糖下降
如果体重下降太少，你的锻炼并不是唯一会受到影响的东西，它是伊利诺斯州布拉夫湖的Abbott专门从事糖尿病营养研究的Rachel Johnson，RD的警告。严重低血糖症的症状包括从摇晃和头晕到心跳加速以及意识丧失等各种情况。
运动时低血糖风险对那些服用胰岛素或其他糖尿病药物的患者尤为重要，Anthony Pick，MD说。 ，CDE，伊利诺斯州森林湖西北医学湖森林医院内分泌科医师
在某些糖尿病患者中，运动过程中自然发生的应激激素（包括肾上腺素和皮质醇）的峰值会导致血糖升高他说，比秋天。经历过高血糖水平（称为高血糖症）的潜在后果包括头痛，恶心和视力模糊。然而，锻炼期间血糖升高往往是例外，而不是规则。
因此，在运动前，锻炼期间和锻炼后需要多少碳水化合物以保持健康的血糖水平？简答：取决于
长时间回答：这取决于你锻炼多长时间和多久，目前的药物以及最重要的是你的血糖水平。 “因为你患有糖尿病，这并不意味着你需要额外的碳水化合物，”Sheth说。 “在锻炼前后检查血糖是很重要的，以确定你的活动对你的碳水化合物需求的影响。”
据美国糖尿病协会（ADA）称，最好开始你的运动与血糖水平介于90和250毫克/升之间（mg / dL）。如果您的水平低于90 mg / dL，该组织建议在运动开始前摄入15至30克速效碳水化合物，但确切数量取决于您的体型和您计划的锻炼。更大的身体和更长，更难的锻炼需要更多的燃料。 Sheth说，好的早餐小吃包括一整个网球大小的水果片（想一想：苹果，桃子或梨），米糕，白面包或酸奶。
同时，如果在锻炼之前，您的血糖水平根据ADA的数据，测量值为250 mg / dL或更高时，测试酮是非常重要的，这是脂肪代谢物，表明身体的胰岛素水平不足以有效控制血糖。咨询你的医生调整你的胰岛素，如果你检测到体内中到大量的酮，就不要运动。
一旦开始锻炼，血糖测试不应该停止。目标是在运动过程中每30到60分钟测试一次您的水平，并考虑随时调整碳水化合物的摄入量。 Sheth说，你可能需要每30分钟适度运动需要10至20克碳水化合物，并且每30分钟需要5至10克碳水化合物进行低强度心血管锻炼。她补充说，“这些数字可能会因人而异，因此请以此为准则而非规则。”在运动过程中，请考虑从锻炼前食用的相同食物中获取所需的碳水化合物，或者从运动饮料中获取所需的碳水化合物，然而，重要的是要记住，这些产品旨在快速消化和吸收到体内，迅速提高血糖，Sheth说。
锻炼后，测试你的血糖，以确定你最好的postworkout小吃或餐，皮克博士说，然后每隔几小时重复测试一次，当你的身体从运动中穿过碳水化合物到你的肝脏和肌肉中恢复时，你的血糖水平可能下降，在某些人身上，运动对血糖有延迟作用，导致它他说，在锻炼后12到16小时内，它会涉及一些试验和错误，但随着时间的推移，它会成为一种习惯。“每个人的需求都是独一无二的，所以与你一起工作很重要医疗保健提供者为你确定一个计划，“约翰逊说。在开始任何锻炼计划之前，让你的医疗团队好起来，特别是如果你是新手锻炼的话。
讨论你的锻炼选择并询问锻炼和进餐时间的反馈，药物对你血糖的潜在影响，以及你Sheth说，当你变得更加活跃时，可能需要调整你的药物。注册营养师或认证的糖尿病教育者，你可以通过营养与营养学院找到他们，可以帮助你评估你的独特需求，因此你可以放心地开始你的锻炼程序。
