的6个联合文档说明跑步不会破坏膝盖和关于关节健康的其他八个真理

与流行的观点相反，跑步不会在日后生成关节炎或骨关节炎。 “我认为人们有这种误解，因为我们从长期跑步并有膝盖疼痛的人那里得出这些结论，”纽约蒙特菲奥尔医学中心康复医学部主治医师Karen Morice说。
“从来没有一项研究表明，单独运行会产生关节炎或直接导致膝盖受到任何损伤，“北卡罗莱纳州达勒姆杜克大学学院骨科外科副教授Tracy Ray博士说。 “如果你的膝盖已经有了一些损伤，那么你可以产生更多的伤害 - 但是对于任何类型的负重活动，比如打篮球，情况都是如此，”雷博士说。他解释说，这对于每周跑九英里的人以及每周记录40英里的人都适用。 “这真的取决于你膝盖现有的健康状况。如果您没有受伤，或者您没有诊断或X光显示软骨上有磨损，则没有任何迹象表明您培训的不安全，“Ray补充道，”
我们所讲的所有专家一致认为，随着时间的推移逐渐形成的适当训练计划对于保护膝盖免受伤害和关节麻烦至关重要。 “在线培训计划表明，你可以在沙发上起床并在六周内跑5K，或者在三个月内为慈善事业做一场半程马拉松比赛，有些人确实摆脱了这种困境，”Ray说。 “我看到那些不这样做的人，而且有很多，”他说。 “请记住，心血管健康快于软骨和关节，”Ray补充道，“
奥利维拉说，让身体恢复的休息日是任何远程训练计划的一部分，并且有充分的理由。 “如果你正在接受马拉松或半程马拉松的训练，你必须慢慢地增加里程数，而不是每天都背靠背长跑，”他说。你可能会做一个三英里的慢跑，然后在第二天进行一些交叉训练来增强腿部力量和臀部力量;他说，也许第二天你会跑更长的时间，然后休息一天。 “[你的日常应该]取决于你的经验水平和目标，以疼痛和酸痛为指导，”他说。 “如果你跑步后一天感到非常疼痛，那么今天跑步是不明智的，”他说。“
当涉及到膝关节疼痛和跑步，“技术非常重要 - 人们如何跑步的生物力学”，纽约大学Langone医学中心整形外科助理教授Guillem Gonzalez-Lomas博士说。 “他们的脚如何撞击地面;如果他们在脚步时弯曲;如果他们没有强壮的髋关节稳定器 - 那些都很重要，“冈萨雷斯 - 洛马斯博士说。 “有些方法可以动态修改大部分这些东西，比如对步幅或矫形器进行轻微的修改，这可能会在你的脚碰到地面时将重量稍稍改变，”他说，“所有跑步者需要力量训练”
运行于重要表面
虽然你可能无法控制你跑过的表面，但是你可以控制你的脚步鞋类。 “找到合适的鞋子需要一点点反复试验。 Gonzalez-Lomas说：“运行商店的工作人员可能不是医疗专业人员，但他们对什么类型的鞋适合什么样的人有很好的想法。”Oliveira建议去专业跑步商店并且适合用于符合您特定脚型的舒适跑鞋。他还建议每300至400英里更换一次跑步鞋。 “随着时间的推移，你失去了一个鞋的缓冲和能力。我知道许多跑步者一次购买两双并每天关掉，这减缓了鞋子中的垫子和线圈的损坏，“他补充道，”每次跑步都应该包括伸展

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跑步不会导致称为骨关节炎的磨损性关节炎。

在跑步之间休息几天对于保持身体健康至关重要你的关节健康

跑步的表面，你的鞋子，以及你的跑步方式都会影响你的关节

根据许多医生和外科医生的说法，跑步对膝盖不利的想法是流行的健身神话。是联合健康方面的专家。事实上，关于跑步及其对身体的影响有很多误解。我们要求六位联合专家解释跑步和关节背后的真实故事。以下是他们所说的：

跑步不会导致关节炎

与流行的观点相反，跑步不会在日后生成关节炎或骨关节炎。 “我认为人们有这种误解，因为我们从长期跑步并有膝盖疼痛的人那里得出这些结论，”纽约蒙特菲奥尔医学中心康复医学部主治医师Karen Morice说。

“但你知道随着时间的推移会发生什么？人们会变老，这正是全身关节炎发生的时候 - 跑步与否。所以这可能是巧合，“莫里斯博士说。奥兰多中佛罗里达大学医学院认证的风湿病学家ShaziaBég博士表示赞同。 “大多数研究表明，跑步和发展骨关节炎之间没有任何相关性。发展骨关节炎的最大风险因素是年龄，“博格博士说。 “想想你的身体就像一辆汽车：你穿上它的里程越多，就有越多的机会损坏它，还有更多的磨损。 Bég补充说，你放在关节上的里程越多，变性的机会就越多。她说，这也是基因，所以如果你的家庭有关节炎的历史，那么你的风险就会更高 - 不管你是否是跑步者。

受伤时跑步造成严重伤害

“从来没有一项研究表明，单独运行会产生关节炎或直接导致膝盖受到任何损伤，“北卡罗莱纳州达勒姆杜克大学学院骨科外科副教授Tracy Ray博士说。 “如果你的膝盖已经有了一些损伤，那么你可以产生更多的伤害 - 但是对于任何类型的负重活动，比如打篮球，情况都是如此，”雷博士说。他解释说，这对于每周跑九英里的人以及每周记录40英里的人都适用。 “这真的取决于你膝盖现有的健康状况。如果您没有受伤，或者您没有诊断或X光显示软骨上有磨损，则没有任何迹象表明您培训的不安全，“Ray补充道，”

正确的训练比你想象的要长很多

我们所讲的所有专家一致认为，随着时间的推移逐渐形成的适当训练计划对于保护膝盖免受伤害和关节麻烦至关重要。 “在线培训计划表明，你可以在沙发上起床并在六周内跑5K，或者在三个月内为慈善事业做一场半程马拉松比赛，有些人确实摆脱了这种困境，”Ray说。 “我看到那些不这样做的人，而且有很多，”他说。 “请记住，心血管健康快于软骨和关节，”Ray补充道，“

奥利维拉说，让身体恢复的休息日是任何远程训练计划的一部分，并且有充分的理由。 “如果你正在接受马拉松或半程马拉松的训练，你必须慢慢地增加里程数，而不是每天都背靠背长跑，”他说。你可能会做一个三英里的慢跑，然后在第二天进行一些交叉训练来增强腿部力量和臀部力量;他说，也许第二天你会跑更长的时间，然后休息一天。 “[你的日常应该]取决于你的经验水平和目标，以疼痛和酸痛为指导，”他说。 “如果你跑步后一天感到非常疼痛，那么今天跑步是不明智的，”他说。“

跑步是否是发展膝关节问题的一个因素

当涉及到膝关节疼痛和跑步，“技术非常重要 - 人们如何跑步的生物力学”，纽约大学Langone医学中心整形外科助理教授Guillem Gonzalez-Lomas博士说。 “他们的脚如何撞击地面;如果他们在脚步时弯曲;如果他们没有强壮的髋关节稳定器 - 那些都很重要，“冈萨雷斯 - 洛马斯博士说。 “有些方法可以动态修改大部分这些东西，比如对步幅或矫形器进行轻微的修改，这可能会在你的脚碰到地面时将重量稍稍改变，”他说，“所有跑步者需要力量训练”

“跑步是一项高水平的体育活动，所以你的背部，腹肌和双腿需要变得强壮，”莫里斯说。这就是为什么建立良好的核心力量对于所有人来说都是必不可少的 - 但是特别严肃的 - 跑步者。你的肌肉越强，对关节的影响就越小。专家说，你也会减少受伤的可能性。奥利维拉建议每周进行两到三次力量训练，以建立核心力量，使身体得到最好的配备，以应对跑步的影响。 “你的肌肉越强，跑步时对你的关节的影响就越小，损伤或伤害的机会就越低，”奥利维拉说，

运行于重要表面

“跑步根据纽约市西奈山伊坎医学院康复助理教授约瑟夫·埃雷拉的说法，在混凝土表面上可能会遇到最糟糕的表面，“关节磨损。” “最理想的是在跑道等柔软表面上跑步;沥青是另一个很好的选择。一般来说，表面越柔软，它越友好，“Herrera博士说。另一方面，许多跑步者可能会注意到较软的表面减慢了他们的速度。 “虽然较软的表面对跑步没有那么高效，并且会使你减慢速度，但它往往会吸收一些影响，并且在关节上会更容易一些，”冈萨雷斯 - 洛马斯说。 “最适合你的关节的人造表面是那些更新的橡胶跑道。 “Gonzalez-Lomas说道，”正确的鞋子是至关重要的