背部疼痛可能是创伤的结果，如跌倒或车祸。但大多数时候，背部疼痛是日常活动不正确地完成的结果 - 通常会扭曲以达到或抬起物体，在同一位置的电脑上坐几个小时，弯腰吸尘，携带购物袋。好消息是，背部疼痛预防并不是那么困难，通常只需要进行一些调整，很快就会变成第二性质。
以下是六种简单但有效的背部疼痛预防技巧。
- 运动。 你可以做的预防背部疼痛的最重要的事情之一是起床并开始行动。为什么运动可以防止背痛？新泽西州洛迪市和新泽西州Pompton Plains市新泽西州总体健康中心的按摩师Robin Lustig，DC说，如果你身体状况不佳，那么你很可能会伤到你的背部，并在你身上感到疼痛甚至做简单的动作，例如将孩子从婴儿床上抬起。 “另外，运动有助于保持关节畅通，”Lustig博士说。运动可以防止背部疼痛的另一个原因是运动可以帮助你保持体重减轻 - 特别是在你的胃部周围，超重可以给你的背部增加负担。
- 正确饮食 “如果你保持良好的饮食习惯，你不仅会保持健康的体重，而且也不会给你的身体带来不必要的压力，“Lustig说。她补充说，过度辛辣或快餐的稳定饮食会使你的神经系统紧张，这会造成问题。相反，新鲜水果和蔬菜，瘦肉，乳制品和全谷物的健康饮食会让你的消化道保持正轨。 “如果你的肠子能够正常工作并且功能正常，那么这将保持你的脊椎，因为你的内部和外部相互关联，”Lustig说。 “我发现许多抱怨腰痛的人也有肠胃刺激。”
- 侧身睡觉 你不想平躺在背部。睡觉的最佳位置就在你身边。如果你必须睡在你的肚子上，在你的小腹下放一个枕头，以帮助减轻你背部的压力。为您的头部提供支持性床垫和枕头也非常重要。 “获得足够的，安宁的睡眠总是保持身体健康的重要部分，”Lustig说。另外，如果你在白天锻炼身体，晚上你的睡眠会更好
- 保持适当的姿势 “每天坐在电脑上工作七八个小时的人让我保持业务，”Lustig说。 “当人们发短信时，人们会在他们的电脑和电话上徘徊，而他们并没有意识到他们背后的伤害以及他们可能造成的痛苦。”请务必在办公室和家中的符合人体工程学的正确工作台上工作，并在伸展运动的情况下长时间在电脑前解体。如果你练习的姿势很好，你会保持背部的自然曲线并保持强壮。
- 减轻压力 你可能没有意识到有多少压力会影响你的背部健康。压力会导致你紧张肌肉，而这种持续的紧张会导致背部疼痛。 Lustig说，任何有助于减轻压力的活动都有助于预防腰痛。减压活动可以包括瑜伽，冥想，生物反馈，深呼吸，太极拳和引导影像。
- 戒烟 众所周知，吸烟会增加患心脏病和癌症的风险，包括肺癌和结肠癌，但大多数人没有意识到吸烟也可能是持续性背痛的原因。研究还表明吸烟会使现有的背痛变得更糟。吸烟对健康的影响并不完全清楚，但有一种可能性是它缩小了血管。狭窄的血管导致较少的氧气和营养物质到达脊柱，反过来，它变得更容易受伤并愈合较慢。
简单的生活方式改变可以减少背痛的风险。但是，如果您应该经历背痛，请不要忽视它。这可能是一个更严重的迹象。和你的医生讨论你的症状，以及你应该怎么做以寻找和治疗原因。
