如果您正在经历更年期，您可能需要处理一长串不舒服，有时会出现疼痛的症状，尤其是潮热，盗汗，睡眠困难，阴道干涩，记忆力问题，尿失禁，疲劳，关节疼痛，和情绪波动。但是，如果你不喜欢传统的更年期治疗方案，比如激素替代疗法，那么很难知道该去哪里转。
好消息是存在许多替代选择。那么你怎么知道什么是适合你的？ “女性需要与他们的医疗保健专业人士交谈，”莫斯科切斯特菲尔德圣卢克医院妇产科主任Carlton Pearse博士说，“没有一个适合所有人，每个人都需要将他们的治疗个性化。”
减轻压力以治疗更年期症状
随着更年期的进展，您可能会发现压力是导致您的症状的一个因素。如果你可以控制压力，你可能会减轻你的症状。这个问题当然是，“我如何减轻我生活中的压力？”以下是补充或替代药物剧本中的一些选项：
- 按摩疗法。许多人发现身体和情绪上的放松，按摩带来的好处可以帮助减轻压力，这通常是煽动更年期症状的触发器。
- 芳香疗法 是另一种可能的更年期治疗。更年期症状是由内分泌系统的激素产生的变化引起的，芳香疗法刺激影响内分泌系统的特定脑细胞。从植物化合物中提取的精油通过按摩，应用于身体的关键部位或通过吸入来用于芳香疗法。例如，精油鼠尾草鼠尾草也可以添加到洗澡水中以帮助缓解潮热。
- 冥想。麻省马萨诸塞州大学医学院最近的一项研究发现，参加正念课程的女性参与冥想和轻度伸展的程度比没有做任何事的女性更少受到压力和焦虑。他们也睡得更好，评价自己的生活质量更高，并且更少受到潮热等更年期症状的困扰 - 这种效果在完成课程后持续了数月。另一项研究发现，39％的女性进行冥想时，其潮热 频率 减少，而40％的女性在 严重性 中有所改善。
- 针灸。 这种替代疗法，包括将细针插入身体的特定部位，已被世界卫生组织批准为更年期治疗，用于缓解潮热，失眠和情绪波动等症状。在土耳其最近的一项研究中，接受每周两次针灸治疗10周的女性的潮热严重程度显着下降。
草药更年期治疗
您可能还想考虑草药更年期和围绝经期治疗方案。 “在一些患者中，这些可以减少潮热和盗汗，”Pearse博士说。 “在我看来，盗汗是更年期最令人不安的症状，因为它们可以真正打乱女人的睡眠模式。”
黑升麻 作为草药更年期治疗已经获得了许多科学注意力。几项研究表明，它可能有助于潮热和盗汗。研究人员之前担心其对肝脏的长期影响，但最近的回顾发现没有证据表明它会导致肝脏损伤或肝酶异常
美国国立卫生研究院小组的结论是人参也可能有助于更年期症状 - 即情绪波动和睡眠障碍。而用于治疗包括压力和失眠在内的多种疾病的卡瓦可能有助于缓解用于更年期或围绝经期治疗时的焦虑，尽管肝损伤也是该草药治疗的一个可能副作用。直到最近，食用大豆食品是绝经期妇女中另一种流行的选择 - 但佛罗里达州的一项研究发现，大豆不会改善潮热，事实上在一些女性中增加了它们的频率。
缓解更年期：让你的整体健康成为优先事项也许你可以做的最重要的事情是缓解你的症状，而不涉及任何更年期治疗。记得照顾自己和你的整体健康。 Pearse博士建议你这样做：
每天运动30到45分钟
“我认为运动是一个非常重要的因素，很容易被忽视，毫无疑问它会减少你的症状，” Pearse博士说： 减少咖啡因和精制糖的摄入量
“饮食中的这些东西可能会导致烫伤症状加剧，膀胱过敏等等，”Pearse博士说。 最重要的是，如果您正在考虑使用替代方法来减少您的更年期症状，请务必与您的医生或产科妇产科医生讨论。你想确保你没有启动能够抵消你目前正在使用的其他治疗方法。在一起，你和你的医生可以提出一个你们都很满意的整体行动计划。
