心理学家希望他们的病人愿意做的事

自我同情，自我监控和自我观察对于治疗的成功至关重要。习惯和积极的社交网络是关键。

在治疗期间和治疗结束时应用你学到的知识，以确保持续的好处。

你的治疗师是否有一个秘密的愿望清单，你应该做的事情来优化你的如果你是美国数百万看到治疗师的人中的一员，那么你可能有过这个确切的想法。为了回答这个问题，我们问了五位心理学家 - 梅兰妮格林伯格（Melanie Greenberg）博士， Laura Kauffman博士，Craig Malkin博士，Simon Rego，PsyD和Scott Symingto n，博士 - 分享他们希望看病的人的名单。他们都非常一致，经常提到正念，自我同情，自我意识，健康的生活方式调整，以及积极关系的工作。这是他们的建议：

1。练习正念

正念不是一种奇特的技术：它只是在没有判断力的情况下存在，Rego博士说，蒙特菲奥尔医学中心心理训练主任和阿尔伯特爱因斯坦学院临床精神病学和行为科学副教授说。 “纽约市的医学”

“我们的思维是为了来回跳动，特别是在当今的多任务世界中，”他说，“但是”有大量的研究支持学习的心理和生理利益更加谨慎。“

Dr。格林伯格是加利福尼亚州米尔谷的临床心理学家，他的博客是

心理学今日

，并且是即将出版的

抗压脑

一书的作者，他说正念自我意识是“建立一个观察者对自己和你生活的观点“，并且这是人们能够改变的最重要的早期步骤之一。 一种训练正念的方法是通过关注你的呼吸，Symington博士说，一位在加利福尼亚州帕萨迪纳私人执业的临床心理学家。 “你闭上你的眼睛，并在特定的时间内呼吸，”他说，这有助于降低压力水平并提高检测内部感觉的技巧，如紧张感。 2。善待自己 格林伯格称之为支持你的内心批评者。 “用爱的眼光看待自己并不总是自然而然的，”她说，然后回到你的内心批评者身上去练习。她解释说：“当你放弃完美主义并允许自己成为犯错误的人时，就会发生变化。”哈佛医学院的心理学家兼心理学教授马尔金和 反思自恋

的作者回应了格林伯格的建议。他说：“我的许多客户都为自己的每一个错误而忏悔。但研究表明，这种自我惩罚是改变行为的最坏方式。 “我们都会更好地庆祝我们成功的时刻，而不是为自己的'失败而埋头于我们自己'，”他说，“问题[你]的想法”，Rego建议道。 “很多时候，我们会在没有挑战的情况下购买我们的想法。”你必须愿意考虑你对事物的最初反应可能是错误的，特别是当这些反应非常消极时，Rego说。练习自我观察和评估

当你需要反击自我惩罚时，你也需要愿意真实地审视自己。格林伯格建议说：“愿意不舒服。 “疗法通过帮助客户访问他们对困难或痛苦经历的想法和感受起作用。”她说，越是避免去这些痛苦的地方，速度会越慢。

当你驾驶这个过程时，尽量不要对自己太不耐烦。 “不管我们多么努力地改变，旧的习惯偶尔会渐渐恢复，”Malkin说，“你不应该看到你认为你已经解决的问题作为失败返回，而是作为一个提问的机会Malkin说。例如，你可能会问自己，“这次让我更难以跳过饮料，或者在我的伴侣身上使用更温和的语气，或者当我感到恐慌发作时锻炼？”他说。 “总有一个答案 - 并且发现它往往会带来巨大的增长。”

相关： 6种设定目标的方法实际上会实现 Symington说，了解触发行为回报的原因很重要，并补充说，自我知识可以帮助你规划你生活中这些脆弱的时刻。 “确定模式，然后为即将到来的具有挑战性的空间制定计划。”您的计划可能包括在您需要时提供健康的干扰，或提前准备鼓励朋友或拥抱亲人。

在治疗儿童方面，加利福尼亚门洛帕克的儿童心理学家考夫曼博士说，父母可能需要成为他们的孩子的观察员。 “在会前有一个更新和父母的提醒非常有益，”她说，因为孩子们经常忘记分享“相当重要的事件”。

4。做你能保持身体健康的东西

安然入睡。 “这是心理健康方面的最低水平，”Malkin说，“

并且保留一份食物日记，建议Symington：”记录膳食的行为通常会改善我们的饮食。“他补充说，大多数人都很惊讶Symington说，锻炼有许多已被证明的好处：它能促进情绪，减少焦虑的能量，并促进身体健康。 “把它放在日程表上，让它不可谈判，”他建议说，“增加活动水平……已被证明可以直接改善[焦虑症和抑郁症的症状]，”Rego说道，“[

] 5。建立和加强健康关系

“我们生活在一个关系网络中，要么阻止我们前进，要么推动我们前进，”Malkin指出，“人们并不总是喜欢我们改变的努力。”格林伯格同意说：当你在治疗中发现自我改善，并学会自信并设定界限时，“你生活中的人们可能推迟或对你生气。”她说你需要为这些改变做好准备，而且你可能不得不移动远离不健康的关系，为更健康的人提供空间“改变是艰难的”，同意赛明顿的意见，他建议与朋友或配偶分享斗争，并建议他人接近你的目标。 Rego指出，加强社交网络也至关重要。 “强大，健康的社交网络可以成为缓解生活压力的极好缓冲区，并且可以帮助减少心理障碍的影响，”他表示，“

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对于那些孩子正在接受治疗的父母但是，建议有点不同。 Kauffman说，孩子们必须选择自己的分享舒适程度，这是大多数父母都理解的，“有些父母不禁要探讨和质疑疗程的内容，”她补充道。 “对于父母来说，了解儿童安全和保密治疗空间的价值和能力非常重要。”如果父母确实需要知道某些事情，她就会与孩子一起探索将信息传达给父母的方式。

治疗师办公室之外

一旦你解开治疗成就，现在是时候在生活中与你一起上课，格林伯格说。保持这个过程，建议Malkin，并补充说，无论外部来源如何，像善意的，但是消息灵通的亲属可能会这样说，继续做正确的事情是很重要的。“Rego着重于认知行为方法。我们大多数人都熟悉的一个最终建议，无论是儿童还是成人：做你的功课。

“治疗应该教导人们可以用来改善症状和生活的技能，”他说。 “建立技能的最好和最快的方法是尽可能地练习。”