随着期限的临近，您是否每个月都会遇到薯片或布朗尼蛋糕？你不是一个人。研究表明，对于一些女性来说，经历食物渴望是PMS症状的一部分，可能是身体试图弥补PMS发生的化学变化的结果。研究人员已经证实，女性通常会吃更多的食物碳水化合物在一周前导致他们的时期，表明渴望可能确实是PMS症状的一部分。当然，女性之间的渴望有所不同。例如，PMS足够严重称为经前烦躁不安症（PMDD）的女性倾向于渴望：
甜味和脂肪零食，如巧克力糖
- 咸味和脂肪零食，如薯片
- 脂肪，蛋白质 - 例如汉堡
- 少数女性对酒精的渴望也更强烈
PMS和食物渴望之间有什么关系？
尽管研究人员尚未明确为什么会发生食物渴望，但在那里似乎是渴望和其他PMS症状之间的联系：当这些症状出现时，某些食物似乎会引起大脑中的变化，缓解这些症状。“我们注意到，当我们治疗其他症状时，通常食物症状也会因此可能会有一些关系，“宾夕法尼亚大学宾夕法尼亚大学妇产科教授Steven Sondheimer医师解释说，”PMS症状中的一名嫌疑人是脑内化学物质的波动，特别是神经递质5-羟色胺在。当5-羟色胺水平下降到不足的水平时，该下降会影响情绪，也可能引发食欲，睡眠问题和疲劳。
如何管理PMS和渴望
尝试以下技巧来控制您的食物需求：
改善饮食。
在整个周期内改变饮食，而不仅仅是当你有PMS时，可以减少对食物的渴望。切出精致的碳水化合物，如白面包，白米饭和面食，可以促成刺激渴望的糖分高低。取而代之的是替代复合碳水化合物，如全麦面包，糙米，全麦面食和其他高纤维食物。同时，多吃蔬菜和水果，并跳过酒精。
多吃少量餐。
- 在PMS期间，尝试进食频繁的小餐，而不是强迫自己坚持按照正常的时间表。这可以控制食欲，并允许你一些你渴望的味道感觉，而不会增加卡路里负荷。 Sondheimer建议结合纤维和蛋白质的小餐以控制食欲 找到健康的替代品
- 例如，如果您真的渴望咸咸脆脆的小吃，请尝试用胡萝卜蘸豆沙或无脂敷料，而不是薯片。 存放一个健康的食品室。
- 无论你的渴望如何强烈，如果你不在家中或办公室里存放不健康的零食，你将无法放弃。相反，要有健康的零食手中的选项 计划膳食和零食
- 计划对控制渴望至关重要。如果你在忙碌和绝食时没有做好准备，你很可能会抓住任何东西。知道你将在一天中的不同时间吃什么 - 并获得食物。 寻求帮助
- 如果你很难管理渴望，你可能从认知行为疗法中受益，这可以帮助改变思维模式和行为，Sondheimer说，如果食物的渴望让你的周期有问题，那么就有解决办法。尝试这些想法，并与你的医生谈谈，如果你不能停止对不健康的零食感冒。
