常见菌株和扭伤导致的膝关节疼痛可以在家中按照RICE的简单计划进行治疗，该计划代表休息，冰，压缩和海拔。
膝盖疼痛：休息
如果您扭伤或扭伤了膝盖，请停止或降低您的活动水平一两天。根据膝盖疼痛的严重程度，您的医生可能还建议您避免在膝盖上放置任何重量达两天。如果需要的话，拐杖或拐杖可以让你移动。
纽约Beth Israel医疗中心骨科和运动康复部主任Robert Gotlin说：“你休息的时间是不一样的。 “只要你必须为了减少肿胀和痛苦，而不是”。“，我们建议和促进休息，作为RICE治疗的一部分。至少休息一周，但大多数肌肉拉伤或扭伤是组织的微小撕裂，至少需要三周的时间才能愈合。不要首先锻炼或做导致膝关节疼痛的活动。“
威廉巴尔加医学博士，加利福尼亚萨克拉门托萨特门特总医院关节置换中心主任，美国骨科医师学会发言人指出，休息可以是一把双刃剑。 “如果你不使用关节，它们会变得很僵硬，有时如果你使用它们会变得更糟，我说要用你的膝关节疼痛症状作为指导，如果你做某种活动时，你会有很大的不适或更多的疼痛在重复的基础上进行后，你需要将它切除一段时间，直到疼痛消失。“
膝盖疼痛：冰
使用一袋冰或冷敷你的膝盖每天四到八次，每次20分钟。不要把它放在那里超过20分钟，因为它会导致冻伤。要小心和舒服，用毛巾包住冰袋，以免皮肤冻结。“
”通常，我告诉病人在引起膝盖疼痛的活动之后使用冰块，并且在活动之前使用热量，“巴加博士说。 “稍微的热身是有帮助的，加热到关节或热水淋浴或浴缸将有助于放松你，帮助避免受伤或膝盖疼痛。”
膝盖疼痛：压缩
为了努力减少导致膝盖疼痛的肿胀，使用压迫绷带。这些包括弹性类型的包装，例如Ace绷带，气模，特殊靴子或夹板。
“在我看来，压缩更多的是舒适性的个人选择，”Gotlin博士说，
膝盖疼痛：仰角
另一种减轻肿胀的方法是将你的腿放在心脏上方的枕头上。 Gotlin说：“只是在第一天左右这样做，以帮助控制肿胀，但不再是，”Gotlin说。
膝盖疼痛：何时见医生
何时应该在家中应用RICE治疗，医生？
“这取决于病人的挣扎程度，”Bargar说。 “很多人把它关了太久，然后面临着一个更大的问题，比如膝关节伤后容易发展的关节炎的发展。”
以下是关于何时看看医生是否因膝部疼痛而感到紧张：
- 膝盖是红色的或有红色条纹从受伤部位扩散
- 您的膝盖不能移动
- 您无法承受任何重量你的膝盖和疼痛是很严重的
- 你的疼痛不会超过4步，而且没有剧烈疼痛
- 你在膝盖或膝盖周围感到麻木
- 你的膝盖有一部分疼痛，以前受伤
- 当您尝试使用它时，您的膝盖会弯曲
- 您的膝盖显得歪斜;除了肿胀外，肿块或肿块出现。
如果您仍不确定，请致电您的医生寻求指导。当你以正确的方式治疗膝盖疼痛时，你会增加在尽可能短的时间内全速运转的可能性。
