以下是关于目标的有趣事情：如果您设置得太高，有时可能会导致您完全错过。
Michelle Segar博士是一位健康的生活动机专家，也是体育，健康和活动研究与妇女和女孩政策中心的副主任，她说：“小的改变比我们的生活更容易融入我们的生活。”密歇根大学。 “它是我们想要的终身'融合'，而不是变化本身。”
家庭医学从业者Mack T. Ruffin IV说，无论心脏健康的目标是什么， MD，MPH，Max和Buena Lichter家庭医学研究教授以及安娜堡密歇根大学医疗系统研究项目的副主席。
确认你想要改变什么，设定一个远程目标，让其他人人们知道你的目标，然后设定可衡量的，明确的微型目标到达那里，Ruffin博士说。大目标可以通过一个小改变的方法来解决。
创建一个对你来说也很现实的时间表。激进的变化 - 或者你试图在一夜之间完成的变化 - 很少成功。
这里有五种健康的习惯，你可以选择包括在你的计划中。如果将这些小小的生活方式变化纳入年度计划，这些小小的生活方式变化可以带来巨大的成果：
- 进行体检 为了确定最重要的生活方式变化，您需要知道自己的“数字”，包括血压，血糖和胆固醇。每年进行一次健康检查是改善健康状况的第一步。
- 多睡一小时。 Dr。 Segar与所有年龄的女性合作，以改善他们的健康状况，并相信睡眠是所有其他积极变化的基础。 “睡眠不仅影响我们日常生活的燃料，但是当我们得不到足够的时候，我们往往没有足够的能量做出有利于健康的一致决定。”她说。获得足够的睡眠也有助于减轻压力。
- 每天减少100卡路里，并增加1000步。 这是两个小的变化，在一年的过程中，可以增加对健康的巨大好处。跟踪你的卡路里摄入量可以帮助你更加注意你的口腔内容。通过在午餐时间走更多步或通过电梯选择楼梯，可以增加步数。 “如果我们都这样做了，我们会更健康，”Ruffin说，
- 在白天（和晚上）少坐 根据 British Journal of Sports Medicine发表的一项纵向研究， 如果您在一天的某个时间点没有获得与您的年龄相符的建议体力活动量，那么您坐的越多，健康风险就越大。在参加这项活动的妇女当中，那些没有锻炼并且每天坐着八个或更多小时的人在九年后死亡的风险会增加，而那些每天坐着超过11个小时的人的风险会增加。设定计时器以提醒您每小时起床至少五分钟，让休息时间更加频繁。
- 用健康的礼物奖励自己 当您设定健康目标时，如吃得更好，减肥或更活跃，最常见的错误是用你一直隐瞒的东西来奖励好的行为，比如巧克力蛋糕，玛吉妇女医院和圣玛格丽特医院机器人外科主任Joseph Colella博士说。宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学中心的医院。这可能会导致你重新陷入不健康的旧习惯。相反，对你的奖励有创意。计划一个有趣的活动，比如一个下午溜冰或与朋友一起看电影，作为减肥的奖励。当你达到健身里程碑时，购买时髦的新锻炼装备，而不是让自己在健身房休息一段时间。
今年，让您的健康生活方式目标更易于管理：关注小的，可实现的变化，随着时间的推移，这将增加您生活中的重大差异。
