目录:
- 留在课堂上，但要进行修改
- 道具帮助很多
- 1。向下的狗（用手在块上）
- 肩部支架最大的问题是当您将背部和腿部伸直到空气中时，它可能会压在脖子上。加利福尼亚州圣莫尼卡的瑜伽治疗师Leslie Kazadi建议，当你举起时，在你的肩膀下方放置一个折叠的毛毯或毛巾（它不应该在你的脖子和头部下面），释放这种压力。肩垫（折叠式毯子和方块）
- 将毯子放在您的下面当你躺在你的背上时，你可以在肩膀上放一块瑜伽块。不要抬起你的腿，弯曲膝盖并保持双脚平放在地板上。抬起你的臀部，并在骶骨下滑动一块（在其最平坦的一侧）。保持你的体重，抬起你的腿。如果您希望臀部变高，可以在第一个方块上堆叠第二个方块。
- 5。半脊柱扭曲
- 如果你坐在地板上，一条腿弯曲并越过另一条腿，而不是像你一样抓住膝盖扭曲，通过弯曲相同的手臂并用肘部抵抗抬起的膝盖来保护双手。
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无论您是在家里做瑜伽课还是做姿势，当您有类风湿关节炎，你可能会经历一段时间，当你意识到你不应该按照指示做姿势。也许它会给你的手施加太多的压力，或者在你怀疑你的关节不应该走的方向上扭动你的臀部。但是你必须坐下来吗？
专家们说，在大多数情况下，这不是必要的。对类风湿性关节炎患者进行简单的调整可以保持关节过度紧张的姿势。
留在课堂上，但要进行修改
最好避免少数姿势。举例来说，手倒立会给你的手腕和手指关节带来压力，然而你试图去修改它，纽约康复医师洛伦菲斯曼博士说，她是许多书籍和许多关于瑜伽和健康的文章的作者
道具帮助很多
菲什曼博士说，许多姿势可以适应从关节上消除多余的压力，从而让你获得参与的好处和享受。
改变姿势的好方法你的关节压力是使用道具。那些特别为瑜伽而设计的产品，如泡沫块和棉质瑜伽背带等，都非常适合，折叠式毯子和简单的椅子也是如此。尝试这六种瑜伽姿势修改，以减少你会危及或伤害关节的可能性。
1。向下的狗（用手在块上）
这种受欢迎的姿势通常是你抬高到V，你的臀部在空中，你的体重由你的手和脚支撑。为了减轻手指的压力，菲什曼建议将双手放在两块平铺在地板上的短距离的墙上。
当您按下姿势时，通过面对墙壁并用手抓住块体，将重量分配给手掌并远离手指。肩部支架（带折叠毯）
肩部支架最大的问题是当您将背部和腿部伸直到空气中时，它可能会压在脖子上。加利福尼亚州圣莫尼卡的瑜伽治疗师Leslie Kazadi建议，当你举起时，在你的肩膀下方放置一个折叠的毛毯或毛巾（它不应该在你的脖子和头部下面），释放这种压力。肩垫（折叠式毯子和方块）
另一种选择是做一个更加修改的肩膀支架：您不会将双腿提升得很直，但仍然可以获得反转效果。
将毯子放在您的下面当你躺在你的背上时，你可以在肩膀上放一块瑜伽块。不要抬起你的腿，弯曲膝盖并保持双脚平放在地板上。抬起你的臀部，并在骶骨下滑动一块（在其最平坦的一侧）。保持你的体重，抬起你的腿。如果您希望臀部变高，可以在第一个方块上堆叠第二个方块。
4。脊柱扭转（带有瑜伽块）
在这种经典的仰卧位脊柱扭转（也称为旋转腹部姿势）中，当您将两条腿同时拉到另一侧时，将背部和肩膀放在地板上，双臂伸直。为了保护你的臀部和膝盖，弯曲膝盖而不要让它们保持笔直，并且在它们之间放置一个平坦的瑜伽块，因为这样可以让腿向地面释放。
5。半脊柱扭曲
如果你坐在地板上，一条腿弯曲并越过另一条腿，而不是像你一样抓住膝盖扭曲，通过弯曲相同的手臂并用肘部抵抗抬起的膝盖来保护双手。
6.脊柱扭转（带扶手椅）
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当你扭动那边时，只需将双手放在一个扶手上，然后开关。 （对于额外的伸展，您可以将距离扭转的椅子臂最远的手放在椅子后面的顶部）
