最近在 美国人类生物学杂志 上发表的一项研究表明，间歇训练 - 将传统的有氧运动与高强度运动时段交替进行 - 是一个改善年轻人心脏健康的好方法。研究表明，心脏健康问题始于儿童期，而这项研究将参加耐力有氧运动的一组青少年与一组在七周内使用高强度间歇活动的组相比较。该研究得出结论认为，简短而紧张的运动时间是促进青少年心脏健康的有效方式。
另一项研究发表于 美国心脏病杂志 ，发现间隔训练是一项针对心血管疾病成人心脏康复的监督锻炼计划，它可以提高锻炼的总体忍耐力，帮助他们在日常活动中获得更多能量。
这些发现对您的健身计划意味着什么？间隔训练可以更快地促进心脏健康
“间隔训练可以在更短的时间内为您带来更多的心血管益处，这对于那些没有时间进行更长时间健康常规的人来说可能很重要，”Danya L.说。马萨诸塞州伯灵顿Lahey诊所的心脏病专家Dinwoodey医师表示，“这并不一定意味着它比传统的有氧运动更好，但它可能更具时间效率。”
有氧运动与间歇训练
传统的有氧活动需要随着时间的推移反复进行大肌肉群的有节奏的运动。这是一种耐力型运动，因为获得好处需要时间。当你做有氧运动时，你的身体将碳水化合物转化为能量。
间歇训练中的高强度运动不需要氧气。它从储存在肌肉细胞内的碳水化合物中获取能量。因为它是无氧的，所以你只能做短时间的这种练习。间隔训练使这些短阵与正常强度的运动周期交替出现，称为“主动恢复”。
根据美国运动医学学院的说法，间歇训练可以促进新陈代谢，帮助您更快地减肥。一次间歇训练可以让你在锻炼日常后24小时内燃烧卡路里。然而，间歇训练可能会增加受伤的风险，并且对于某些人而言可能过于激烈。
有氧运动和间歇训练已显示对您的心脏和血压有益。 “关于间歇训练的一个很大的警告是，它不适用于沙发土豆，如果你变形或者已经有一些心脏问题，突然增加运动速度可能是危险的，”Dinwoodey博士警告说。在你的健身程序中进行间隔训练
间隔训练可以包含在步行，跑步，跑步，骑自行车，椭圆或力量训练中。一个常见的例子是按照正常的步调步行或慢跑，在一定数量的电话杆或信箱之间加速，然后回到正常步伐。许多固定式自行车，椭圆训练机和跑步机都有间隔设置
间隔训练中可以交替使用的四个变量为：
强度
- 强度持续时间
- 恢复周期持续时间
- 重复
- 间隔训练可以像步行两分钟，然后跑两分钟一样简单，或者您可以使用体能训练师制定定时间隔训练计划。如果您已经状态良好并且有正规的健身计划，您可以考虑添加间歇训练。如果您刚刚起步或者如果您有任何健康问题，请在开始任何健身计划之前咨询医生，并询问是否可以选择间歇训练。
