如何减掉20磅|

Masterfile

在线搜索，您会发现数十个网站承诺告诉你如何减掉20磅（或更多），往往会大声宣传快速成功，就像在30天内减肥或“仅仅六周！”现实情况是，如果您应用经过验证的策略（如计算卡路里），减掉20磅是可实现的目标。这种方法可能比那些奇迹饮食花费的时间要长一些，但它实际上会起作用，并帮助你培养健康的习惯以保持体重不变，甚至会失去更多，如果这是你的目标。

失去20磅：为什么要计算卡路里重要性

“拥有切实的体重目标非常有意义，”营养与食品科学系营养与食品科学系营养学家Jenna Anding博士说，大学站德州A&M系统。 “每天消除500卡路里的热量可以帮助促进每周一磅的减肥。增加体力活动也有助于促进体重减轻。“

为了计算卡路里的工作量，您需要做一点数学计算（可以作弊和使用计算器）。如果你想每周减掉1磅（每周减掉2磅或体重的1％是安全的，如果你的体重超过200磅），这意味着你需要切除或烧伤运动每天500卡路里。但切记不要每天少吃1,200卡路里热量，这样你的身体就不会陷入饥饿模式。每天至少减少500卡路里的热量意味着你每周可以减掉一磅，或者在五个月内减掉20磅。

相关：13部分控制秘密

减肥20磅：成功策略

以下是四种减肥方法真相帮助你实现你的目标：

切掉甜饮料是不可谈判的。

• 甜茶，苏打水，有味和加糖的牛奶，水和咖啡都必须去。改用普通水，低脂牛奶和无糖饮料。一项对年龄在25岁至79岁之间的810名成年人的研究显示，18个月后，那些切出甜饮料的人比减少食物热量的人有更大的体重减轻。一个可能的原因：当你的身体让你知道它什么时候充满食物，你的身体没有办法告诉你什么时候你的液体卡路里已经消耗完。 身体活动有助于计算卡路里。身体活动会燃烧卡路里，同时改善您的整体健康状况。一周中的大部分日子都需要30分钟的时间。一段30至45分钟的轻松步行可以燃烧100到200卡路里。如果锻炼过程中可以燃烧200卡路里，则只需在食物或饮料中消耗300卡路里即可达到每日卡路里切割目标。
• 战略性减少体重饮食 对811名超重的人进行了一项研究在四种流行的饮食中发现，饮食是低脂肪，高蛋白还是组合并不重要 - 减肥成功取决于消耗卡路里。事实上，如果您只需用含有大量水分的低热量食物（如水果和蔬菜）代替高热量食物，就可以继续食用填充物。一项对97名肥胖女性进行低脂饮食或低脂饮食以及额外水果和蔬菜的研究发现，那些强调水果和蔬菜的人失去了5磅以上的体重。
• 日志成功。 如果您记下（或输入）您吃的食物，包括份量和细节（如您可能添加的调味品），则计算卡路里更容易。 “研究表明，运动和日记对长期体重管理确实有影响，”北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆维克森林大学健康科学部的助理教授盖尔柯蒂斯说。一本详细的期刊将帮助你确定你的成功并确定在哪里你可以减少额外的卡路里或用低卡路里的食物来代替高热量的食物。
• 通过专注的工作，您可以应用这些真相在20周或更短的时间内减掉20磅。所以开始吧！