哦，我的疼痛回来了！如果你发现自己现在越来越频繁地重复那句话（或者说它不那么客气），你就会有很多痛苦，痛苦和僵硬的公司。大多数孕妇在9个月内至少经历几次背痛，有些患者似乎无休无止，特别是在孕晚期。什么导致所有这些背痛？首先，由于激素松弛素，通常稳定的骨盆关节会在怀孕期间松动 - 当你希望宝宝能够轻松地穿过骨盆时，对分娩有好处，但对于疼痛的背部肌肉不好。另一方面，随着宝宝越来越大，随身携带的负载也随之增加（谈论繁重的工作）。一个不断增长的腹部也会迫使你的腰部比平时弯曲得更多，以适应负荷，使重心向前移动。结果？
在怀孕期间缓解背痛
好消息是，一旦宝宝出生后怀孕背部疼痛通常会消失（仅限于背部疼痛不幸的是，产后出现腰痛）。在此之前，缓解疼痛可能只有几步之遥：
- 坐下并站立正确。 记得妈妈曾经对你的姿势抱怨吗？现在，你是一个准妈妈，现在该开始唠叨自己坐起来站直了。通过确保家中的椅子和工作提供良好的支撑，避免给你的脊柱带来额外的压力，坐下时使用脚凳稍微提升你的脚。不要穿过你的腿（不利于你的循环），因为它会导致你的骨盆向前倾斜，加剧你的背部肌肉的负担。而且由于坐得太久可能会让你的背部受伤更大，所以请坐着步行或站立休息一下，每小时至少伸展一次。如果您在白天长时间站立，请将一只脚放在一个小凳子上（如果可能），以便对下背部施加压力。当你站立或坐着时，尽量不要拱起你的背部或摔倒你的肩膀（妈妈不会感到骄傲吗？）
- 向右弯曲 尽量不要拿起重物，但如果你必须，以正确的方式做：首先承担一个广泛的立场（也许不是怀孕期间最吸引人的姿势，但最友好的背部），然后弯曲膝盖（而不是腰部），并慢慢举起你的手臂和腿（不是你的背部）。
- 伸手可及。 您的衣柜或储藏室的顶部搁板是否无法触及？不要紧张到达它。相反，站在一个低矮稳定的凳子上，可以从高处获得物品。
- 增益正确。 由于额外的重量在任何背部都很难，所以保持体重增加是渐进的。继妊娠饮食之后，你可以帮助你保持体重增加。
- 锻炼正确。 是否让你感到疼痛？你可能想重新考虑你的教练马铃薯状态。正确的怀孕锻炼实际上可以帮助你征服 - 或者至少抑制 - 你的背痛。尝试产前瑜伽或普拉提课程。两者都有助于伸展和放松脊柱，并释放紧张，这是背痛的主要原因。你也可以做简单的动作（如骨盆倾斜），以加强你的腹部肌肉，并减少你的腰部劳累（但不要在第四个月躺在你的背上时运动）。游泳也可以特别舒缓，因为对于身体不适的妈妈来说，
- 正确的着装。 你知道让你的双腿看起来像是百万美元的高跟鞋吗？他们可能会让你感觉像两分钱。现在将它们放在衣柜后面，然后选择带有两英寸高跟鞋的鞋子，以保持身体正确对齐。您也可以尝试为肌肉支撑设计的矫形鞋插入物。这是另一个不太性感的外观，你可能想要为你的背部而修身：专为怀孕身材设计的交叉支撑吊带，可以帮助将腹部重量从腰背部取下。
- 舒缓右侧。 通过冷敷压迫肌肉，然后以15分钟的间隔进行温暖压缩。温水浴，脉冲式淋浴或产前按摩也有助于缓解背部疼痛。如果你的背痛非常糟糕，而且这些技巧似乎没有任何帮助，请向医生询问整骨疗法，物理治疗师，替代医学专家（例如针灸师）或可能有帮助的脊椎治疗师。
