如果您有纤维肌痛，在长时间的工作中，疼痛，僵硬和疲劳特别难以处理。阅读这些专家建议，在工作中不会用尽纤维肌痛，并且不会耗尽病假……
Amy L. Szymanski在工作时不断与疲劳和肌肉酸痛作斗争，因此难以一天过完。 “我经常感觉自己感染了流感，”亚特兰大居民说，“而这正是她纤维肌痛症状轻微的时候。在严重的耀斑中，Szymanski在注意细节方面遇到了困难 - 这导致了工作上的错误。“”我不得不原谅自己，说'我今天感觉不舒服'。我最终耗尽了我的生病和休假时间。这种担心导致压力增加，进而加剧了我的纤维肌痛。“
如果你像Szymanski一样，在工作中你也可能有一段时间处理纤维肌痛。 “女性不仅患有典型的在职压力和压力，她们还担心自己的纤维肌痛症状会使她们的收入减少，”妇科医师Elizabeth Lyster博士说，他是一名纤维肌痛专家，加州福斯特市Holtorf医疗集团
“但是，有些方法可以控制工作中的纤维肌痛，”Lyster博士说，
以下是如何克服疲劳，避开压力并将疼痛，僵硬的肌肉从9 5及以上。
1。保持休息。
在工作日前一天晚上做什么对工作产生重大影响。但是，睡眠对于纤维肌痛患者来说是最困难的事情之一。
这是因为疼痛和僵硬会让人很难舒适，而担心这种情况会让宁静的梦变成不安的噩梦。 “睡眠是控制纤维肌痛症状的最重要的工具之一，”新泽西州Vineland的风湿病学家Stephen Soloway博士说，“确保你坚持定期的睡前常规，”他说。同时每天晚上都会帮助你的身体陷入自然的睡眠/觉醒节奏，“他说，”这也能帮助你获得适量的zzz's - 每晚约8小时。“
”太多了可能会让第二天晚上难以入睡，“他说。 “
如果有必要，偶尔使用自然睡眠助剂或医生开的睡眠药物是可以的，他说。
（有关更多提示，阅读我们的文章丢失睡眠超过纤维肌痛？）
2。 “对于办公室气候的穿着
Lyster博士表示，”感冒会引发炎症，从而增加疼痛和僵硬度，“
如果你有纤维肌痛，甚至可能会引起疼痛，
因此，保持毛衣或者在感觉特别寒冷或者空调吹得太紧时在工作中包装几天。
“无论温度如何，您都可以穿着轻便的面料和层层衣服以保持舒适，”Lyster博士说。这样，您可以根据需要添加或减少项目。
3。缓冲你的脚。
舒适的鞋子可以产生很大的不同。 “尽可能地穿上运动鞋或类似的鞋子 - 比如当你在办公桌前。他们会让你的脚保持温暖，但会得到适当的支持，“印第安纳波利斯疼痛管理中心的管理员和物理治疗师艾米赖斯说道。
带有插入物的芭蕾平底鞋，用于额外的足弓支撑（如果你必须走动如果你的工作要求你站立几个小时，Rice会建议你坐下休息一下，以保持双腿和背部的安静
而且，如果可能的话，站在符合人体工程学或抗疲劳的垫子上，吸收一些额外的缓冲冲击。
4.定期休息
如果你一天中的大部分时间都坐在桌子后面，定期进行“运动休息”，Lyster博士建议说：“在开始出现疼痛之前改变姿势或站起来，”她
如果你可以舒适地坐30分钟，从你的桌子上站起来，每隔20分钟休息一下。 “当你感觉良好时，这可以帮助你打破几个小时的工作周期（一次只能躺下一两天，因为你过度了，”Lyster博士说，“如果你等待直到你感觉僵硬，不能移动或改变位置时，已经太迟了 - “你的肌肉已经发炎并加重了，”她补充说。伸展你的肌肉
Lyster博士说：“拉伸有助于缓解因工作中纤维肌痛引起的肌肉紧张和僵硬，
你应该每天轻轻地拉伸3-4次，”或者每当你感觉僵硬时，“纽约市瑜伽教练Melissa Gutierrez说，”
“一些简单的修改过的瑜伽姿势可以帮助防止你的肌肉变得紧张，无论你是坐着还是站着整天工作，”她说。古铁雷斯说，这种修改后的向下狗姿势，可以帮助你伸展背部以及核心（腹部）肌肉，臀部和大腿肌肉。墙壁，站立距离约3英尺
伸出双臂向墙壁倾斜。一旦你的双手接触到墙壁，将它们向下滑动，直到它们处于腰部高度，并且你的躯干与地面平行。
将脚放回臀部，形成90度角。
靠在墙上，伸展背部，深呼吸。保持足够长的时间以进行1-2次缓慢深呼吸。
6。
对工作空间进行一些修改可以在开始之前帮助预防纤维肌痛症状。
“如果您经常使用手机，请使用头戴式耳机以防止颈部劳损和不适，”赖斯说。请确保您的电脑显示器直接位于眼前，并添加Lyster博士。
Rice说，坐在背部的聚苯乙烯泡沫楔或其他腰部支撑可缓解疼痛，
“她的双脚平放在地板上，并定位椅子，使你的工作表面处于肘部高度，“她说。”
。不要过头。
“你不应该把自己逼到绝望的边缘，感觉你想要崩溃。这会增加你第二天早上使用病假的几率，“Soloway博士说，
如果你有一个特殊的项目到期并且需要长时间工作，你可能需要一个心脏 - 心脏与你的老板
- “解释你对这个项目感兴趣，但需要自己调整，”英国Gerrards Cross的临床心理学家Cheryl Rezek说，他擅长压力管理。不要害怕寻求帮助或将任务带回家，以减轻工作时间，并在完成任务时经常休息。
- 记住在项目分配后尽快与老板交谈，即使您感觉良好
- “你永远不知道自己会如何接近项目的截止日期，所以在你长时间工作的时候不要因为没有症状而赌博，”索洛威博士说。 8。早晨起床
- Lyster博士建议，开始一天的健康早餐，以保持能量 - 例如瘦蛋白，燕麦片和新鲜水果，并且不要过度摄取咖啡因。索洛韦。坚持喝一杯咖啡，喝水保持水分，并在整个一天保持警惕
然后通过短暂休息和每隔一两小时改变一次例行工作来打破工作中的疲劳。在办公室四处走动，做一些轻微的伸展运动，或者缓慢深呼吸，让肺部和血液充满氧气，“Lyster博士说。
如果您的肌肉酸痛，每小时应用10分钟的热量将有助于放松和舒缓它们。
“加热垫，加热擦或一次性自热贴片可提供短期疗效减轻疼痛，“赖斯说。另外，如果需要，您可以在桌子下面使用它。
她建议使用便宜的微波加热垫 - “这对于迅速用热治疗疼痛部位非常有用。”
10。管理你的压力
如果不加控制，压力会引发纤维肌痛症状 - 即使你担心的是这种情况本身，Rezek说：“强调你的纤维肌痛如何影响你的工作，以及是否你的同事们在质疑你的能力，导致对你让他们失望的可能性产生内疚，“心理学家说。 Rezek说：“你的支持系统可以帮助你处理因工作中的纤维肌痛所引起的压力。”与你的家人或一位值得信赖的朋友交谈，发泄什么是打扰你，“她说。 “不要将东西装瓶。”欲了解更多信息，请访问我们的纤维肌痛保健中心。
您对纤维肌痛有多少了解？希波克拉底在古希腊描述，纤维肌痛是世界上最古老的医学奥秘之一。这种疾病 - 一种以慢性肌肉，肌腱和韧带疼痛，疲劳和身体多处压痛点为特征的复杂疾病 - 影响美国人的大约2％，其中大多数是女性。你对纤维肌痛有多少了解？参加这个测验并找出答案。
